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 > 교육안내 > 볼 트레이닝 |
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 교육내용 : Ball training 2급 연수과정 |
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| 교육시간 : 8시간 교유(실기 이론 포함) |
| 교육대상 : 체육 관련 지도자, 체육, 보건 계열의 재학 중인 학생 |
| 모집인원 : 각 class당 선착순 10명 |
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- Bell Stretching
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- Cervical Lateral Flexion
(목측면 굽히기)
- Neck Rotation Stretching
(목돌리기)
- Cervical Flexion / Extension
(머리 굽히고 펴기)
- Shoulder Relax
(어깨 긴장 풀기)
- Shoulder Rotation
(어깨 돌리기)
- Trunk Stretching
(몸통 스트레칭)
- Anterior Foot Stretching
(발등 스트레칭)
- Soleus Stretching
(가자미근 스트레칭)
- Hamstring and Calf Stretching
(햄스트링과 종아리 스트레칭)
- Hip Flexor Stretching
(고관절 굴곡근 스트레칭)
- Scissors Stretching
(가위 스트레칭)
- Quadriceps Stretching1
(대퇴사두근 스트레칭1)
- Quadriceps Stretching2
(대퇴사두근 스트레칭2)
- Hip Adductor Stretching
(고관절 내전근 스트레칭)
- Side Band Stretching
(몸통 측면 스트레칭)
- Chest and Anterior Shoulder Stretching
(가슴과 전면 어깨 스트레칭)
- Prone Baby Flextion Stretching
(엎드려 등 스트레칭)
- Bilateral Shoulder Flexion Stretching
(어깨 스트레칭)
- Pectoralis Minor Stretching
(소흉근 스트레칭)
- Pectoralis Major Stretching
(대흉근 스트레칭)
- Rhomboid Stretching
(능형근 스트레칭)
- Seated Position
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- Crunch on the Ball
(볼 위에서 몸통 굽히기)
- Sit Back
(몸통 신전)
- Toe Raises
(발 앞꿈치 들어올리기)
- Heel Raises
(발 뒷꿈치 들어올리기)
- Knee Extension
(무릎 펴기)
- Unilateral Hip Flexion
(무릎 들어올리기)
- Hip Internal and External Rotation
(고관절의 내회전과 외회전)
- Supine Positon
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- supine Rotation
(몸통 돌리기)
- Floor Crunches with Feet on the Ball
(크런치)
- Ball Rolls with Feet on the Ball
(양다리로 볼 굴리기)
- internal and External Rotation of Legs
(발에 볼 끼워 회전 운동)
- Bilateral Knee Flextion and Extension with ball against Wall
(볼을 벽에 붙여서 무릎 굽히고 펴기)
- Knee to Chest
(무릎 굽혀 볼 잡아 올리기)
- Knee Flexion and Extension
(발목 사이에 볼을 끼워 무릎 굽혔다 펴기)
- Standing Position
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- Push of the Ball with Shoulder Flexion
(어깨 굴곡하며 볼 밀기)
- Arm Raise with Ball Against Wall
(손으로 볼 올리기)
- Knee Flexion and Extnsion
(무릎 굽히고 펴기)
- Hip Flexion/Extension and Internal/External Rotation
(볼 전, 후, 좌, 우로 굴리기)
- Full Squat
(앉았다 일어나기)
- Ball Lift
(볼 잡고 일어서면서 위로 올리기)
- Lunge
(런지)
- Rotation to Overhead Lift
(대각선 위로 볼 들기)
- Forward Lunge with Trunk Rotation
(런지 자세에서 몸통 회전)
- Lateral recumbent Position
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- Hip Adductor Squeeze
(양 발로 볼 조이기)
- Hip Adductor and Adductor Lift
(양 발로 볼 잡고 들어올리기)
- Leg Abduction
(다리 외측으로 뻗기)
- Prone Position
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- Ankle squeeze
(발목 조이기)
- Knee Flexion or Hamstring Curl
(무릎 굽히기)
- Prone Unilateral Knee & Hip Extension
(엎드려 한쪽 무릎과 엉덩이 펴기)
- Bilateral Shoulder Flexion
(엎드려 앞뒤로 팔 흔들기)
- Shoulder Flexion / Extension
(엎드려 앞뒤로 팔 흔들기)
- Cervical Flexion
(몸 굴곡)
- Prone Balance, Prone Plank Positon
(볼 위에 팔꿈치 대고 지탱하기)
- Contralateral Shoulder Flexion and Leg Extension,
Alt emating Arm and Leg Lift
(팔 다리 들어 올려 균형 잡기)
- Trunk Extension
(엎드려 공잡고 팔 올리기)
- Unilateral Knee Flexion and Hip Extension
(무릎 구부리며 엉덩이 펴기)
- Lumbar Lordosis
(엉덩이 올리기)
- Bent-Knee Back Extension
(무릎 굽혀 엎드려 윗몸 일으키기)
- Static Back Extension
(무릎 펴고 엎드려 윗몸 일으키기)
- The Scissors
(가위질)
- The Diver
(다이버)
- Bridge Position
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- Neutral in Bridge Position
(브리지 기본 자세)
- Heel Raises
(뒷꿈치 들기)
- Bridge T Fall-Off
(떨어지지 않고 버티기)
- Reclined Knee and Hip Flexion
(기대어 앉아 하체 구부리기)
- Trunk Flexion/Extension with Feet on the Ball,
Control Back(몸통 굴곡/ 신전)
- Trunk Curls
(윗몸 일으키기)
- Supine Hip Lift, Bridging
(누워서 엉덩이 들기)
- Supine Leg Curl
(누워서 다리 구부리기)
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